Alimentos rÃcos en ácido fólico para un embarazo feliz
Los alimentos ricos en ácido fólico debes incluirlos en tu dieta incluso antes de estar embarazada. A continuación te proponemos una lista con los mejores alimentos ricos en ácido fólico.
Alimentos rÃcos en ácido fólico: los cÃtricos
Fuente: prevention
Los cÃtricos contienen gran cantidad de ácido fólico. Piensa que una naranja de tamaño normal puede proporcionar 1/5 de las necesidades totales de un dÃa. Lo mejor que puedes hacer es comerte la pieza de fruta entera en vez de hacer zumo con ella, asà estarás aprovechando toda la fibra que contienen.
Almendras
Fuente: choice
Los frutos secos es un súper alimento que no solo aporta ácido fólico sino también grasas y otros nutrientes estupendos para el organismo. Basta con unas cuantas almendras para obtener vitamina B9, proteÃnas y minerales como el calcio o el magnésio. Son excelentes durante la gestación. Por otro lado, la almendra también es un estimulante de la leche materna. Además, es una fuente de grasas muy saludables que ayuda a fortalecer huesos y protege el corazón. Puedes comerlas en crudo, en postres y en recetas saladas.
Alimentos rÃcos en ácido fólico: HÃgado
Fuente: vaya
El hÃgado de ternera es muy saludable y contiene una alta dosis de ácido fólico. De hecho se convierte en uno de los almientos más recomendables durante el embarazo.
Con 100 g de hÃgado ya habrás cubierto la dosis necesaria recomendada durante este periodo. ¿Qué te parece"
Arroz integral
Fuente: jessic...
Fuente de la noticia:
Bebés 2.0
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http://bebes2.com/
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