Hola chic@s he estado unos días algo fastidiada con dolor de espalda y hoy en día es una dolencia muy común, especialmente la lumbalgia. Además de la medicación el médico me ha recomendado hacer Pilates y hoy quiero compartir con vosotr@s algunos ejercicios recomendados para estirar, fortalecer y aliviar el dolor de espalda. Yo tengo dos hernias discales en la zona lumbar y además paso por el trabajo, la mayor parte del tiempo sentada por lo que sino tengo cuidado suelo tener dolor de espalda con frecuencia. El Pilates es una buena opción para ayudar a evitar malas posturas y fortalecer la musculatura de la espalda.

Os cuento los ejercicios que estoy realizando y que me están funcionando muy bien. Estos ejercicios hay que realizarlos concentrándose en los músculos involucrados para realizarlos correctamente y que realmente funcionen. Gato vaca. En posición de cuatro patas, al exhalar se contrae el abdomen metiendo el ombligo y se encorva la espalda hacia arriba, inclinando la cabeza y coxis hacia dentro. A continuación, al inhalar, se arquea la columna hacia abajo elevando la cabeza y el coxis.Elevación de pelvis. Con la espalda apoyada en la colchoneta y los pies apoyados al ancho de las caderas, se aprietan los glúteos y se eleva la pelvis del suelo, luego la zona lumbar vértebra por vértebra, hay que hacerlo despacio y notando como vamos despegando vertebra a vertebra del suelo. Al final sólo los hombros y la cabeza quedan apoyados en la colchonet...